多運動對身體是有益處的，但是也不能過量的去運動啊，特別是老人年，身體原本就沒有年輕人的好，運動量過大也是對什麼不好的，接上去溫州戶外拓展訓(xùn)練公司和大家分享如何去過量運動。
國際醫(yī)學(xué)界引薦的可以對安康發(fā)生積極影響的膂力活動量爲(wèi)：每周活動3次以上，每次繼續(xù)30分鐘以上，強度爲(wèi)中等。不同的人可依據(jù)本人的身體情況選擇適合的運動量。運動量能否適合可依據(jù)下述表現(xiàn)制定：錘煉后有微汗、輕松酣暢感，脈搏0分鐘內(nèi)恢復(fù)，飲食、睡眠良好，次日膂力充分，闡明運動量適當(dāng)；假如錘煉后大汗淋漓、頭昏眼花、胸悶胸痛、心悸氣短、飲食、睡眠不佳，脈搏5分鐘內(nèi)不恢復(fù)甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏運動愿望，則標(biāo)明運動量過大；假如運動后身體無發(fā)熱感，脈搏無分明變化，并在3分鐘內(nèi)恢復(fù)，闡明運動量缺乏。任務(wù)忙碌的你，只需認識到膂力活動的好處，做個有心人，在日常生活中做到過量運動并不難。在家可以停止的膂力活動：停止掃地、抹窗等家務(wù)活動；晚餐后外出漫步半個小時；上班回家提早2站下車，步行回家；回家不乘電梯，走樓梯；跟著電視運動節(jié)目做0分鐘的膂力活動。在任務(wù)時可以停止的膂力活動：在電腦前任務(wù)時，不時轉(zhuǎn)動肩或許脖子；不坐電梯，走樓梯；每任務(wù)小時，站起來運動0分鐘；同事之間把展開某些膂力活舉措爲(wèi)任務(wù)之余的一項共同喜好。中國居民均衡膳食寶塔建議成年人每天停止相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動，假如身體條件允許，好停止30分鐘中等強度的運動。
以上就是我們分享的內(nèi)容，假如你對我們的內(nèi)容感興的話，請與我們聯(lián)絡(luò)。 |
